Máte aj vy hypermobilitu?

Hypermobilita, alebo hyperflexibilita ste už určite počuli. Nie je to žiadny veľký problém. No pri nesprávnom pohybovom zaťažení nám táto diagnóza môže spôsobovať ťažkosti. Poďme sa bližšie pozrieť na túto tému spolu s našim skúseným trénerom Mgr. Richardom Horňákom.

Čo je to hypermobilita?

Hypermobilitu definujeme ako zvýšenú kĺbovú pohyblivosť aktívnu aj pasívnu ako je bežná fyziologická norma. Môže sa vyskytnúť len v niektorých kĺboch, alebo tzv. celková hypermobilita pohybového aparátu.

Aké poznáme druhy hypermobility?

– kompenzačná hypermobilita: vzniká pri kompenzačných mechanizmoch pri obmedzenom rozsahu pohybu v inom segmente alebo kĺbe

– hypermobilita pri neurologickom ochorení: porucha mozočka, perifernej parezy, Downov syndróm

– konštitučná hypermobilita: zvýšenie kĺbového rozsahu nad bežnú normu

– lokálna patologická hypermobilita: vzniká pri porušení kĺbového púzdra a väzov

Myslíte, že ste aj vy hypermobilný?

Hypermobilitu vám môže diagnostikovať lekár, fyzioterapeut, alebo tréner pomocou svalových testov, vyšetrením svalového tonusu, alebo goniometrom. Medzi najčastejšie príznaky hypermobility patria:

– bolesti šliach a kĺbov

– bolesti pohybového aparátu pri dlhšom sedení, alebo státí

– opakované malé alebo veľké zranenia (výron členkového kĺbu, rôzne vykĺbenia, natrhnutia šliach a svalov)

– automobilizácia kĺbov – zámerné pukanie kĺbov za účelom uvolnenia

– dlhšia rekonvalescencia po zraneniach

Viete čo vám pomôže?

Spísali sme pre vás pár užitočných rád, ktoré vám zaručene pomôžu. V podstate platí, že správne nastavené a riadené pohybové zaťaženie je ten najlepší liek a samozrejme aj prevencia. Medzi hlavné zásade takéhoto pohybového zaťaženia môžeme zaradiť:

-uvedomenie si zlých pohybových návykov a pochopenie problému

– stabilizačné cvičenia: na zastabilizovanie nestabilných segmentov (pri cvičeniach dbať na správnu centráciu kĺbov)

– posilnenie svalov, ktoré priamo prechádzajú cez kĺb

– rešpektovanie silových možností cvičenca

– posilnenie hlbokého stabilizačného systému

– nevhodné sú švihové cvičenia a cvičenia na zvýšenie rozsahu pohybu

– obmedzenie pohybových aktivít ako balet, gymnastika, jóga

Pri klientoch s takýmto problémom dávame hlavne pozor na správne prevedenie cvičení. Modifikáciu cvičení nastavíme podľa silových a technických zdatností klienta. Cvičenia neohraničujeme počtom opakovaní, alebo sekúnd, ale zverenec je v daných pozíciach pokiaľ je dodržaná správna technika.

Pri úvodnom rozcvičení hľadáme cvičenia a upravujeme techniku prevedenia tak, aby zverenec cítil natiahnutie požadovaných svalov. Hlavnej časti tréningu využívame stabilizačné cvičenia tipu: vzpory, podpory, rôzne DNS pozície, stabilizačné cvičenia na dolné končatiny.

Veríme, že diagnostikou, uvedomením si daného problému a vytvorením správneho tréningového programu vie človek plnohodnotne a bezbolestne zaťažiť svoj organizmus a zmierniť, resp. znížiť riziká spojené s hypermobilitou.

dúbravka, fyzioterapeut, hypermobilita, kondičný tréner, kvalita života, tréner

Nenechajte si to pre seba, zdieľajte tento článok

Prečítajte si najnovšie články

Pomôže fyzioterapia na artrózu kolien u seniorov?

Mgr. Ondrej Bečka 29. februára 2024

Fyzioterapia je odbor, ktorý je využívaný v mnohých sférach a ponúka naozaj obrovské spektrum možností, kde je možné ju aplikovať. Možno ju využiť pri väčšine zdravotných ťažkostí, ktoré nás trápia a skvelé je, že cvičiť môže každý. Fyzioterapia je vhodná rovnako pre novorodencov aj seniorov. Samozrejme fyzioterapia je veľmi široký pojem a s každým sa cvičí inak. Všetko je dôležité prispôsobiť veku, zdravotnému stavu a špecifickým potrebám pacienta. V tomto článku by sme chceli venovať pozornosť seniorom. Na otázky nám odpovie náš fyzioterapeut Mgr. Ondrej Bečka.

Čítať viac »

Diastázu môžete mať nie len po pôrode. Diastasis rectus abdominis.

Diastázu môžete mať nie len po pôrode

Mgr. Ondrej Bečka 5. novembra 2023

Diastáza je dysfunkcia svalov, ktorá sa často objavuje najmä u žien po pôrode, avšak toto nie je jediná skupina ľudí, ktorú trápi tento problém. Môže vzniknúť u každého, či už ide o ženy alebo mužov. Na podrobnejšie informácie o diastáze a na jej riešenia sme sa opýtali nášho skúseného fyzioterapeuta Mgr. Ondreja Bečku a začali sme hneď tou najzákladnejšou otázkou:

Čítať viac »

Cvičenie a menopauza

Tím movement 18. mája 2023

Vzhľadom na značný počet žien v menopauze, je nevyhnutné naplánovať komplexný zdravotný program vrátane úpravy životného štýlu. Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou stratégie. Výhody sú mnohé, najdôležitejšie je udržanie svalovej hmoty a tým aj hustoty kostí, sily celého tela a najmä vitality.

Čítať viac »

Načítať ďalšie články

Prihlásiť sa na odber noviniek

Zadajte svoju emailovú adresu a my Vám budeme pravidelne posieľať najnovšie články, akcie a všetky novinky.